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COMER BIEN SIEMPRE ES MEJOR PARA TU SALUD

10 puntos a tener en cuenta para mejorar tu alimentación en el día a día:

  1. Comer un desayuno completo y equilibrado todos los días.
    • Propuesta vegana: Smoothie de frutas, leche de avena y semillas de chia con tofu y una rebanada de pan integral.
    • Propuesta Omnívora: Huevos revueltos con verduras y una rebanada de pan integral.
  2. Incluir frutas y verduras en cada comida.
    • Propuesta vegana: Ensalada de verduras con frutas frescas y vinagreta de aceite de oliva y limón.
    • Propuesta Omnívora: Ensalada de verduras con pollo a la plancha y frutas frescas.
  3. Limitar el consumo de alimentos procesados y altos en grasas y azúcares.
    • Propuesta vegana: Evitar alimentos procesados como los dulces, bollería, y alimentos pre-cocinados y optar por frutas y verduras frescas, frutos secos y semillas.
    • Propuesta Omnívora: Evitar alimentos procesados como los dulces, bollería, y alimentos pre-cocinados y optar por carnes magras, pescado, frutas y verduras frescas, frutos secos y semillas.
  4. Consumir proteínas magras en cada comida.
    • Propuesta vegana: Legumbres, tofu, seitán, tempeh, y proteína vegetal en polvo.
    • Propuesta Omnívora: Pescado, pollo, huevos, y carne magra.
  5. Consumir una variedad de carbohidratos complejos.
    • Propuesta vegana: Arroz integral, quinoa, avena, y otros cereales integrales.
    • Propuesta Omnívora: Arroz integral, quinoa, avena, y otros cereales integrales, y también pan integral.
  6. Beber suficiente agua durante todo el día.
    • Propuesta vegana: Beber al menos 8 vasos de agua al día y evitar bebidas con cafeína y azúcar añadido.
    • Propuesta Omnívora: Beber al menos 8 vasos de agua al día y evitar bebidas con cafeína y azúcar añadido.
  7. Limitar el consumo de alcohol.
    • Propuesta vegana: Limitar el consumo de alcohol a un máximo de 1-2 vasos al día, o eliminarlo completamente.
    • Propuesta Omnívora: Limitar el consumo de alcohol a un máximo de 1-2 vasos al día, o eliminarlo completamente.
  8. Comer en porciones adecuadas y no excesivas.
    • Propuesta vegana: Usar platos pequeños y controlar las porciones de cada alimento, evitando comer hasta sentirse incómodamente lleno.
    • Propuesta Omnívora: Usar platos pequeños y controlar las porciones de cada alimento, evitando comer hasta sentirse incómodamente lleno y equilibrando las porciones de proteínas, carbohidratos y grasas.
  9. Consumir alimentos ricos en fibra y nutrientes.
    • Propuesta vegana: Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, cereales integrales.
    • Propuesta Omnívora: Frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, cereales integrales, pescado, carnes magras.
  10. Cocinar en casa y preparar comidas saludables con ingredientes frescos.
    • Propuesta vegana: Cocinar en casa utilizando ingredientes frescos y naturales, evitando alimentos procesados y altos en grasas y azúcares.
    • Propuesta Omnívora: Cocinar en casa utilizando ingredientes frescos y naturales, evitando alimentos procesados y altos en grasas y azúcares, equilibrando las porciones de proteínas, carbohidratos y grasas.

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